Die Frage besteht aus zwei Teilen. Der erste Teil ist der schlechte Schlaf. Dieser wird oft durch eine innere Unruhe, Schweißausbrüche und Herzrasen verursacht. Hier kann man zum einen die richtigen Materialien für die Bettwäsche und die Nachtwäsche wählen, die die Feuchtigkeit des Schweißes gut aufnehmen. Die Wahl sollte eher auf zwei dünne Decken als eine dicke fallen, um nach Bedarf und Hitzeempfinden auszuwählen. Das sorgt dafür, dass man wieder schnell einschläft. Wichtig sind auch Zu-Bett-geh-Rituale. Hier stimmt man den Körper mit dem immer gleichen Ritual auf die Schlafenszeit ein. Im Kurs gehen wir noch mehr Möglichkeiten durch.
Der zweite Teil ist hier der Partner. Hier hilft Offenheit. Der Mann ist einfach hilflos, da er die Situation nicht nachempfinden kann und genetisch bedingt, auch anders mit stressigen Situationen umgeht. Zum Beispiel kann man ihn zum Fragen einladen, damit er versteht, was da mit dir passiert. Man sollte ihm auch sagen, wie er mit angespannten Situationen umgehen kann. Reden hilft.

Zuerst muss man verstehen, dass man nicht wegen der hormonellen Umstellung dick wird, sondern weil die hormonelle Umstellung auch den Stoffwechsel verändert. Wenn man das weiß, kann man die Ernährung und Bewegung den neuen Gegebenheiten anpassen. Auch die Wahl der Lebensmittel spielt eine Rolle. Das alles vermittle ich in meinem 12 Wochen Kurs.
Dass der Bauch immer dicker wird, liegt daran, dass sich das Verhältnis von Östrogen und Progesteron zu Testosteron verändert. Es kommt zu einem Testosteronüberschuss und dadurch zur Verschiebung der Fetteinlagerung. Das Bauchfett nimmt zu und die Fettdepots am Po und an der Hüfte nehmen ab. Um den Bauch wegzubekommen, hilft nur, die Ernährung auf Gewichtsreduktion umzustellen. Aber bitte keine Diät, kein Hungern und keine Angst vor dem Essen. Essen ist nicht das Problem, Essen ist die Lösung.

Man sollte es nicht glauben, es geht schon wieder um Ernährung und Bewegung. Die Schweißausbrüche bekommt man, weil das Gehirn durch das Absinken von Progesteron und Östrogen, Temperaturen falsch interpretiert. Das wichtigste ist, die Einstellung zu den Wechseljahren zu überprüfen. Es ist schon auffällig, dass immer dann, wenn man es am wenigsten gebrauchen kann, sich die Schweißausbrüche wellenartig ankündigen. Der Körper liebt nun einmal keinen Stress.
Hier hilft es, wenn man sich für wichtige Termine etwas mehr Zeit lässt, sodass man gelassen bleiben kann. Auch die Ernährung nimmt Einfluss. Fleisch, Fleischprodukte und tierische Fette sollten nur selten auf dem Speiseplan stehen. Dagegen gibt es auch Produkte, wie Soja, die den Östrogenmangel etwas ausgleichen. Frauen, die sportlich unterwegs sind, haben auch weniger oder nicht so starke Schweißausbrüche, da der Körper besser mit Temperaturschwankungen umgehen kann. In meinem Kurs praktizieren wir regelmäßig Hormon-Yoga, eine sehr gute Möglichkeit, um mit allen Problemen in den Wechseljahren zurechtzukommen.

Die hormonellen Veränderungen betreffen nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Aber nicht an allem sind die Hormone schuld. Wichtig ist, dass man die Situationen, in denen man streitet, analysiert. Gab es diese Themen auch schon früher und man war nur zu beschäftigt (Kinder), um diese zu klären?

Viele Frauen, die durch die neu gewonnene Zeit in der zweiten Lebenshälfte, mehr auf ihre Bedürfnisse hören, stellen fest, dass einige Dinge verändert werden sollten. Sie sind nicht mehr bereit, alles hinzunehmen und haben auch die Kraft, ihre Bedürfnisse durchzusetzen. Für die Männer sind das oft große Herausforderungen, da sie die neuen Bedürfnisse nicht verstehen oder einordnen können. Das ist kein böser Wille, sondern genetisch bedingt (Männer kommunizieren anders und klären auch Bedürfnisse anders).

Wenn das Gründe für die Streitigkeiten sind, dann suche das Gespräch. Bei einem schönen Essen kann man sehr gut über die Dinge, die einem aufgefallen sind und die man gern verändern möchte, reden. Wichtig ist, dass man nicht zu viel auf einmal erwartet. Auch sollte man sich Zeit geben.

Ab und an kommt es in den Wechseljahren auch zu Trennungen. Das liegt aber nicht an den hormonellen Veränderungen, sondern da war wahrscheinlich auch früher schon der Wurm drin. Dann hat man es der Kinder wegen vielleicht nur geschluckt. Dann kann auch eine Neuorientierung gut für das weitere Leben sein. Aber alles gleich hinschmeißen, sollte man nicht. Reden hilft meistens.

Sollten es Streitigkeiten aus hormonellen Gründen sein, gibt es gute pflanzliche Präparate, wie Johanneskraut, die stimmungsaufhellend wirken. Bei mir hilft Musik und tanzen.

Die sicherste Methode ist ein Hormontest bei einem Frauenarzt. Aber ob man es nun schwarz auf weiß hat oder es vermutet, das Ergebnis bleibt das gleiche. Sichere Anzeichen sind unbegründete Stimmungsschwankungen, unkontrollierte Schweißausbrüche und Herzrasen, schlechter Schlaf, Energielosigkeit, Gewichtszunahme ohne verändertem Essverhalten, Hautprobleme, unregelmäßige Regelblutungen usw.
Du siehst, die Palette kann groß sein, die Symptome müssen aber nicht alle auf dich zutreffen. Jetzt ist es wichtig, entspannt zu bleiben. Deine Einstellung zu den Wechseljahren hat Einfluss auf die Stärke der Wechseljahresprobleme. Man kann enorm viel tun, um sich auch jetzt rundherum wohl und glücklich zu fühlen. Wechseljahre gehören zum Leben dazu und sind keine Krankheit.

Wenn du Unterstützung wünschst, hole dir einen Gesprächstermin.