#2 BigFive: Trinken
Quick-Tipp zum Trinkverhalten:
Wozu den Flüssigkeitshaushalt kontrollieren?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für einen gesunden Körper. Wasser reguliert die Körpertemperatur, sorgt für einen wachen Geist, schmiert die Gelenke, versorgt die Haut von innen mit Feuchtigkeit, versorgt die Zellen mit Sauerstoff, transportiert die Nährstoffe zu den Zellen, steuert die Konsistenz des Blutes und damit den Blutdruck. Von Kleinkind an, wurdest du angehalten viel und regelmäßig zu trinken. Warum fällt es dir dann mit zunehmendem Alter immer schwerer ausreichend zu trinken? Geburten, hormonelle Veränderungen und mangelnde Bewegung verschlechtern die Rückhaltefähigkeit der Blase. Dadurch hast du das ständige Gefühl auf Toilette zu müssen. Gerade wenn du unterwegs bist und nicht weißt, wann du die nächste Toilette findest, verzichtest du lieber aufs Trinken. Dabei trainierst du nur mit regelmäßiger Flüssigkeitszufuhr eine starke Blase und bewahrst deine Gesundheit.
Als Frau in den Wechseljahren sollte dein Wasserhaushalt zwischen 46% und 60% liegen. Spezielle Körperwaagen, mit einer Analysefunktion, können dabei helfen den Überblick zu bewahren. Als Faustformel kannst du dir merken, 2-2,5 L Flüssigkeit am Tag über die Nahrung und dein Trinkverhalten solltest du aufnehmen.
Wie merkst du, ob du genug trinkst.
Flüssigkeitsmangel kann viele Anzeichen haben. In der Regel weißt du selber, ob du ausreichend trinkst oder nicht. Und das auch ohne, dass du ein Durstgefühl hast. Ein zu niedriger Flüssigkeitshaushalt hat aber schwerwiegende Folgen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Erste Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel sind:
- Trockene Schleimhäute
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Verstopfungen
Sorgst du dann nicht für eine Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, kann das ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.
- Psychologische Schäden (sinkende Konzentration, sinkende Merkfähigkeit, Alzheimer, Demenz)
- Urologische Erkrankungen (Nierenerkrankungen, Blasenentzündungen)
- Krämpfe
- Herz- Kreislauferkrankungen u.v.m.
Wie schaffst du es genug Flüssigkeit aufzunehmen?
Das Wichtigste ist eine Regelmäßigkeit. Routinen erleichtern uns das Leben. Gerade wenn du kein oder nur noch ein geringes Durstgefühl hast, ist eine einfache Planung von Vorteil. Überlege bereits am Vortag, wie und ob du unterwegs bist. Mir hilft es, täglich eine Thermoskanne mit Kräutertee oder warmen Wasser mit Zitrone, Kräutern oder Früchten vorzubereiten. Trinke in kleinen, regelmäßigen Schlucken (100 ml pro Stunde). Vermeide harntreibende Getränke wie Tees mit viel Teein (Schwarztee, grüner Tee), Kräutertees mit Birke oder Brennnessel oder Mathe.
Versuche doch deine Mahlzeiten mit viel frischen Obst und Gemüse aufzupeppen. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und sind für deinen Körper nutzbar. Vor und während einer intensiven Sporteinheit solltest du ca. 500 ml bis 1 L Wasser trinken. Bei Nieren- oder Blasenbeschwerden hilft es gut zu spülen. Entzündungshemmende Zusätze wie Ingwer oder Kurkuma wirken wahre Wunder.
Es ist wichtig Harn zu lassen, wenn du einen Harndrang verspürst. Es kann aber gerade am Anfang auch hilfreich sein, ab und an mal einzuhalten. Das trainiert die Blase. Pilates und Beckenboden Übungen kräftigen den Schließmuskel.
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