#4 BigFive: Erholung
Quick-Tipp für deine Erholung:
Warum ist Schlaf so wichtig?
Denkst du auch manchmal, dass du dir den Schlaf nicht gönnen solltest, weil es doch so wichtig ist, dieses oder jenes noch zu erledigen? Bist du zum wach bleiben zu müde und schlafen zu wach? Hast du Angst vor dem zu Bett gehen, weil dir unangenehme Träume eine erholsame Nacht rauben? Dabei ist es extrem wichtig, dass du ausreichend Schlaf, von mindestens 7h, findest. Schlaf dient der körperlichen Erholung. Dabei finden lebenswichtige Prozesse statt. Zum Bespiel werden die Abwehrkräfte gestärkt, Abbauprodukte des Stoffwechsels abtransportiert und Wachstumshormone zur Zellerneuerung gebildet. Außerdem verarbeitet und speichert das Gehirn die Eindrücke des Tages. Schläfst du zu wenig, hast du häufiger depressive Verstimmungen und dein Energielevel sinkt.
Hast du schon ein Abendritual?
Gerade in den Wechseljahren erschweren Herzrasen und Schweißausbrüche das Ein- oder Durchschlafen. Gerade wenn du zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehst, kann dein Gehirn nicht regelmäßig und in ausreichender Menge Melatonin ausschütten. Jetzt sind Rituale wichtig. Rituale, die deinem Gehirn signalisiere, wann es Zeit zum Schlafen ist. Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett, beende mindestens eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen deinen Fernsehabend. Trinke vor der Bettruhe eine Tasse Tee mit beruhigenden Kräutern und schreibe in dein Happy-Sleep Tagebuch. Schreibe hier die schönsten 5 Dinge auf, die dir an diesem Tag passiert sind. Auch ein leerer Magen lässt dich besser schlafen, denn dein Körper muss sich zwischen Melatonin Ausschüttung und Verdauung entscheiden. Und mit diesem warmen Gefühl im Bauch und den schönen Erinnerungen im Kopf gehst du zu Bett. Ein Tipp noch zusätzlich, meditieren kann deinen Geist zusätzlich beruhigen.
Richte deine Schlafzimmer richtig ein.
Es ist mittlerweile an der Tagesordnung, dass du mit dem Handy ins Bett gehst, um noch ein Spiel zu spielen oder die letzten Nachrichten zu lesen. Auch der E-Reader mit einem spannenden Buch soll zum Einschlafen dienen. Wusstest du, dass all diese technischen Geräte ein bestimmtes blaues Licht ausstrahlen, dass die Melatonin Ausschüttung verhindert? Auch dein elektronischer Wecker hat dieses blaue Licht. Um gut ein- und durchschlafen zu können verbanne am besten alle technischen Geräte aus deinem Schlafzimmer. Blickdichte Vorhänge schließen externe Lichtquellen wie, Laternen oder Mondlicht, aus. Ein kühles Raumklima mit 16-19 Grad Celsius ist die beste Schlaftemperatur. Solltest du einen Partner haben der schnarcht, kann es auch hilfreich sein, getrennte Schlafplätze zu wählen.
Gönn dir doch mal wieder eine Auszeit.
Aber nicht nur Schlaf ist wichtig, auch eine kleine oder größere Auszeit ist wichtig. Als Unternehmerin fällt es mir auch oft genug schwer einen längeren Urlaub zu machen. Daher habe ich mich für die berühmten Kurzurlaube entschieden, um einmal aus dem Alltag auszusteigen. Nimm dir einmal nichts vor. Lass alles auf dich zukommen und höre auf deinen Körper. Willst du schlafen, tu es. Willst du wandern, tu es. Willst du lesen, tu es. Eine Auszeit für den Körper ist auch eine Auszeit für den Kopf. „Langeweile“ fördert Kreativität und klärt den Verstand. Wenn du kannst, gönn dir einmal 4 Wochen am Stück. In der ersten Woche versuchst du deinen Urlaub zu planen und hast doch keine Lust. In der zweiten Woche fällst du in dich zusammen, wirst krank oder kommst einfach nicht in Gang. In der dritten Woche fängst du an deine Umgebung und die Möglichkeiten zu erkunden. Aber in der vierten Woche spürst du eine unsagbare Energie. Dein Körper bedankt sich bei dir, weil er Zeit hatte sich zu regenerieren.
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